Doe oefeningen waarbij je de grote spiergroepen gebruikt; Squats, Deadlifts, Barbell rows, benchpress, military press. Hoe meer spieren je gebruikt hoe meer calorieën je verbrand.
Zorg dat je een calorie tekort creëert, vet verlies je door minder te eten dan je nodig hebt. Hou er rekening meer dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt zodat je minimaal spierafbraak hebt (spieren hebben energy nodig, vet is opgeslagen energy)
